En résumé
| 📚 Section | 🧠 Contenu |
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| 🌅 Qu’est-ce que le Miracle Morning ? | Le Miracle Morning est un concept développé par Hal Elrod qui implique de se lever une heure plus tôt pour investir du temps dans des activités personnelles comme le sport, la méditation, la lecture, etc. Cette pratique aide à devenir la personne que vous souhaitez être, en utilisant des heures matinales précieuses pour des projets personnels et le développement personnel. |
| ⏰ Pourquoi se lever tôt le matin ? | Se lever tôt met le développement personnel en priorité, maximise l’énergie et la concentration de la matinée, et assure un temps non perturbé. Les activités matinales entraînent un sentiment d’accomplissement qui influence positivement le reste de la journée. |
| 🚀 Comment commencer le Miracle Morning ? |
– Couchez-vous plus tôt pour accommoder le réveil matinal sans sacrifier le sommeil. – Choisissez votre morning routine basée sur les activités S.A.V.E.R.S (Silence, Affirmation, Visualization, Exercise, Reading, Scripting). – Soyez patient avec l’adaptation au nouveau rythme. – Accordez-vous de la flexibilité pour maintenir la pratique sur le long terme sans frustration. |
| 🌜 Comment appliquer le Miracle Morning si vous n’êtes pas du matin ? | Si vous n’êtes pas du matin, envisagez de démarrer votre journée avec une activité dynamique comme le sport pour vous réveiller, ou adaptez en adoptant un « Miracle Evening » en réalisant vos activités le soir. |
| 📆 Conclusion | Le Miracle Morning est un moyen efficace d’investir dans le développement personnel en se donnant du temps chaque matin. Cela peut sembler petit au début, mais accumulé sur du long terme, cela peut mener à des changements significatifs dans votre vie. |
L’auteur de ce livre Hal Elrod nous propose d’installer une routine matinale la plus complète possible. Pour attaquer toute nouvelle journée avec le maximum d’énergie et mettre toutes les chances de notre côté pour être efficace et surmonter les difficultés de notre vie. Ainsi qu’à atteindre nos objectifs.
Vous passez votre temps à courir du matin au soir. Entre votre travail, vos projets, vos clients, votre conjoint(e), vos enfants, votre famille et vos amis, vous n’avez pas une minute à vous. Vous voudriez avoir plus de temps pour vous, pour faire du sport, commencer la méditation, le journaling, lire, mener des projets personnels… mais malheureusement votre emploi du temps est plein à craquer.
Alors, comment faire ? Comment dégager plus de temps ?
Le Miracle Morning peut vous aider. Dans un instant, vous allez découvrir ce qu’est le Miracle Morning, quel est son intérêt et comment vous y mettre même si vous n’êtes pas du matin.
Qu’est-ce que le Miracle Morning ?
Le Miracle Morning est un livre écrit par Hal Elrod, un coach et conférencier américain. Hal a traversé deux grandes épreuves dans sa vie. À 20 ans, il a échappé de peu à un grave accident de voiture, et en 2007, il a presque tout perdu suite à la crise économique. Pour s’en sortir, il s’est mis à se lever plus tôt pour changer sa vie. Et c’est de cette simple idée qu’est né le Miracle Morning.
Le Miracle Morning consiste à vous lever une heure plus tôt le matin pour prendre du temps pour vous et pour faire des activités qui vous permettent de devenir la personne que vous voulez être. Il peut s’agir de faire du sport, de la méditation, écrire, lire ou apprendre de nouvelles compétences.
Vous pouvez aussi utiliser ces précieuses heures pour commencer de nouveaux projets. C’est d’ailleurs comme ça que j’ai démarré Everlaab, le site sur lequel vous vous trouvez actuellement. Il y a quatre ans, j’ai décidé de me lever une heure plus tôt le matin avant de partir au travail pour écrire des articles à propos de productivité, d’organisation et de développement personnel. Ce qui n’était au départ qu’un petit projet personnel est aujourd’hui devenu un site de référence qui m’a permis de devenir indépendant financièrement.
Une heure chaque matin, ça n’a l’air de rien comme ça, mais quand vous cumulez vos efforts sur plusieurs années, vous pouvez atteindre des résultats miraculeux.
Pourquoi se lever tôt le matin ?
Il y a trois bonnes raisons de vous lever plus tôt le matin.
Premièrement, vous faites passer votre développement personnel en premier. Vous investissez votre première heure sur vous-même avant de vous investir sur tout le reste (travail, obligations).
Deuxièmement, le matin est le moment le plus opportun pour travailler sur vous. D’une part parce que vous avez plus d’énergie et de concentration et d’autre part parce que vous êtes sûr de ne pas être dérangé. À 5h30, c’est le calme plat. Personne n’est encore réveillé. Aucun risque donc de recevoir un appel, un email, un message ou que quelqu’un vienne toquer à votre porte. Vous pouvez faire ce que vous voulez en toute tranquillité.
Troisièmement, quand vous faites des activités bénéfiques dès le matin, le sentiment d’accomplissement et de bien-être vous accompagne pour le reste de la journée. Si vous faites du sport au réveil, par exemple, vous êtes ensuite plus en forme et productif pour le restant de la journée. Faire de l’exercice relâche les endorphines, ce qui peut améliorer votre concentration et votre créativité jusqu’à 10 heures après la sécrétion.
Comment commencer le Miracle Morning ?
Couchez-vous plus tôt
Si vous voulez vous lever une heure plus tôt, vous devez vous coucher une heure plus tôt. En aucun cas, vous ne devez sacrifier votre sommeil pour accomplir votre morning routine. Vous devez au moins dormir 7 à 8 heures pour recharger pleinement les batteries.
Si vous voulez vous lever à 5h30, par exemple, couchez-vous vers 21h30 – 22h30. L’heure du coucher est souvent la partie la plus challengeante. Ce qui est difficile ce n’est pas tant de se lever tôt, mais de se coucher plus tôt.
Quelques conseils pour vous aider à vous coucher plus tôt :
- Évitez le café et le thé après 14h. Le corps met environ 8 heures à éliminer la caféine et la théine.
- Privilégiez les activités détentes comme lire un livre, écouter un podcast, écouter de la musique ou méditer.
- Fixez des limites. Passé une certaine heure, bloquez Netflix, les réseaux sociaux et les jeux (vous pouvez utiliser Cold Turkey pour cela).
- Créez un rythme en vous couchant tous les jours à la même heure. De cette façon, vous conditionnerez votre cerveau à l’heure du coucher.
Choisissez votre morning routine
La méthode du Miracle Morning se base sur une série de six exercices que Hal Elrod appelle les Life SAVERS.
SAVERS est un acronyme qui signifie Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading et Scripting. Voyons à quoi fait référence chacune de ces activités en détail :
- (S) Silence : il s’agit ici de méditer, de réfléchir ou de contempler dans le silence.
- (A) Affirmations : vous répétez à voix haute des affirmations ou vous les écrivez (ex. : “Je m’accepte tel que je suis et je m’aime profondément et complètement”).
- (V) Visualization : vous visualisez en détails vos objectifs et la personne que vous voulez devenir.
- (E) Exercise : vous pratiquez une activité physique (jogging, fitness, yoga, marche).
- (R) Reading : vous lisez quelques pages d’un livre de non-fiction.
- (S) Scripting : vous écrivez dans un journal vos pensées, vos idées, vos projets, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Voilà à quoi pourrait ressembler votre morning routine par exemple :
- 10 min de méditation
- 10 min d’affirmation
- 10 min de visualisation
- 10 min de yoga
- 10 min de lecture
- 10 min d’écriture
Vous n’êtes pas obligé de faire ces six activités. Si vous ne voulez en faire qu’une ou deux, c’est tout à fait possible. Vous pouvez faire 60 minutes de sport, par exemple, ou alors 30 minutes de sport suivi de 30 minutes de méditation. Le plus important c’est que votre routine ait du sens pour vous et qu’elle soit stimulante. C’est ce qui vous aidera à la garder sur le long terme.
Vous pouvez également changer votre routine quand vous le souhaitez. Vous n’êtes pas forcé de garder exactement la même routine pendant des années (et heureusement d’ailleurs). Vous pouvez très bien ajouter ou retirer des activités au fil du temps en fonction de vos besoins et de ce qui vous correspond.
Soyez patient
Le Miracle Morning demande une certaine période d’adaptation. Comme vous vous couchez plus tôt et que vous vous levez aussi plus tôt, vous vivez à un rythme décalé.
Au départ, vous aurez certainement un peu de mal à vous habituer. Vous serez même peut-être perdu. Je me rappelle la première semaine où j’ai commencé le Miracle Morning, j’étais très perturbé. Je me revois encore me réveiller à 5h30 à moitié endormi, m’asseoir à mon bureau et me dire à moi-même :
“Mais qu’est-ce que tu fais réveillé à cette heure ?! Va te recoucher.”
Mais après deux semaines, mon nouveau rythme est devenu habituel. Comme je me levais plus tôt, je me sentais aussi fatigué plus tôt. Je n’avais donc aucun mal à me coucher vers 21h30 – 22h.
Adopter le Miracle Morning demande donc un temps d’adaptation. D’après Hal Elrod, il faut compter environ 30 jours pour s’habituer à votre nouveau rythme. Une fois cette période passée, vous aurez plus de facilité à vous lever à l’aube. Soyez donc patient. Développer de nouvelles habitudes prend du temps.
Maintenant, si vous avez vraiment du mal à vous lever une heure plus tôt, vous pouvez le faire de façon graduelle. Commencez par vous lever 15 minutes plus tôt pendant une semaine, puis 30 minutes la semaine d’après, 45 minutes ensuite et 60 minutes pour finir. Vous rendrez ainsi votre nouveau rythme plus progressif.
Accordez-vous de la flexibilité
Pour garder votre routine matinale dans le temps, vous devez vous accorder de la flexibilité. Si un soir vous vous couchez plus tard parce que vous avez pris un verre avec un ami et que vous ne faites pas de Miracle Morning le lendemain, ne vous en voulez pas. Dites-vous que c’était exceptionnel et reprenez votre rythme habituel ensuite.
Ce genre de petits écarts ne fait aucune différence sur la durée. Même si vous faites 20 écarts par an, vous aurez quand même accompli le Miracle Morning 345 jours ce qui est déjà énorme en soi.
Le plus important c’est de raisonner sur le long terme. Un écart de temps en temps ne fera pas une grande différence sur le long terme. C’est même plutôt sain. En vous accordant quelques passe-droits, vous éviterez que votre routine se transforme en frustration.
Vous pourrez faire la fête le soir du 31 décembre sans culpabiliser de ne pas faire votre Morning Routine le lendemain. Vous pourrez regarder les feux d’artifice le soir du 14 juillet, profiter de votre soirée de Noël sans regarder l’heure, faire des restaurants avec vos amis de temps en temps… bref, vous pourrez vivre tous ces moments importants au cours de l’année qui sont souvent incompatibles avec le Miracle Morning parce qu’ils impliquent de se coucher tard.
Comment appliquer le Miracle Morning si vous n’êtes pas du matin ?
Si vous n’êtes pas du matin, vous aurez certainement du mal à adopter le Miracle Morning. Vous aurez même probablement envie d’abandonner au bout de quelques jours. Et on ne peut pas vous en vouloir, on a tous un rythme biologique différent après tout.
Alors, comment faire si vous n’êtes pas du matin ?
Vous avez deux possibilités. Vous pouvez adopter une routine matinale dynamique pour vous réveiller. Si vous avez du mal à vous lever, commencez par faire une séance de sport. Allez courir, faites quelques exercices de cardio ou faites de la musculation. Cela réveillera votre corps et vous serez ensuite d’aplomb pour faire les autres activités de votre Miracle Morning comme écrire ou méditer.
Maintenant, si vous avez tout essayé et que vous n’arrivez toujours pas à vous lever tôt après 30 jours, abandonnez l’idée du Miracle Morning et adoptez le Miracle Evening à la place. Au lieu de faire toutes les activités tôt le matin, faites-les le soir entre 21h et minuit. Il n’y a rien de mal à décaler votre routine. Au final ce qui est important ce n’est pas tant l’heure à laquelle vous vous levez, c’est de travailler sur vous-même tous les jours.
Conclusion
Le Miracle Morning est un excellent moyen de vous accorder plus de temps pour vous. Il consiste à vous lever une heure plus tôt tous les jours pour faire une activité physique, méditer, écrire, visualiser vos objectifs ou encore mener des projets.
Une heure cela ne semble peut-être pas être beaucoup, mais sur le long terme cela vous permet de faire des progrès spectaculaires. Essayez cette routine pendant 30 jours et voyez par vous-même.
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